जीवन के लिए फिटनेस युक्तियाँ(fitness tips): स्वास्थ्य और फिटनेस को जीवन शैली कैसे बनाएं

 अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए कोई बड़ा कदम उठाना जरूरी नहीं है। इसके बजाय, यह ऐसी चीज़ है जिस पर आप लगातार काम कर सकते हैं - और यह आम तौर पर उन छोटी-छोटी चीज़ों पर निर्भर करता है जो आप हर दिन करते हैं जो आदतों में बदल जाती हैं।

 जीवन उन सैकड़ों छोटी-छोटी आदतों से बनता है जिन्हें आप हर दिन करते हैं। वे अक्सर इतने छोटे होते हैं कि आपको तुरंत प्रभाव का पता भी नहीं चलता। लेकिन समय के साथ उनमें सारा फर्क आ जाता है।

 अपने जीवन को बेहतर बनाना जटिल नहीं होना चाहिए।

 जब बात आती है, तो संतुलित और खुशहाल जीवन बनाने का सबसे उत्पादक तरीका स्थायी गति से बेहतर रोजमर्रा की आदतों के निर्माण पर लगातार ध्यान केंद्रित करना है।

 सौभाग्य से, आपके पास बुरी आदतों को बदलने और अच्छी आदतें जोड़ने की शक्ति है।

 तो, अपने जीवन को बदलने के लिए जीवन बदलने वाली आदतों की इस सूची को आगे देखें। और, आइए आगे बढ़ने के सर्वोत्तम तरीकों पर विचार करें। 

नए साल की शुरुआत के साथ, हममें से कई लोगों ने अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए संकल्प लिया है। हालांकि विशिष्ट स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को ध्यान में रखना उत्कृष्ट है, लोग अक्सर इन लक्ष्यों को पूरा करने के लिए चरम सीमा तक चले जाते हैं। वे नवीनतम फैशन आहार या कसरत की प्रवृत्ति को आजमाते हैं और अक्सर अपनी मानसिक और शारीरिक ऊर्जा दोनों को समाप्त कर देते हैं।

 इससे आम तौर पर या तो पूरी तरह से छोड़ दिया जाता है या इन लक्ष्यों तक पहुंच जाता है और उन्हें बनाए रखने में असमर्थ हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अंततः जलन, विफलता या चोट लगती है। इस वजह से, मेरा सुझाव है कि आप अत्यधिक अवास्तविक लक्ष्यों को छोड़ दें और अपनी जीवनशैली को बदलने का लक्ष्य रखें।

 जब आप स्वास्थ्य और फिटनेस को अंशकालिक शौक या 30-दिवसीय चुनौती के बजाय एक जीवनशैली के रूप में देखना शुरू करते हैं, तो आप ऐसे व्यवहार विकसित करते हैं जो आपके जीवन के कई क्षेत्रों में सुधार करेंगे।

 एक स्वस्थ जीवनशैली जीना रचनात्मकता को प्रेरित कर सकता है और आपको अनुशासन, अनुकूलनशीलता और संतुलन सिखा सकता है। यह न केवल आपको बेहतर दिखने और महसूस करने में मदद करेगा, बल्कि आप अपने जीवन में उन लोगों के लिए खुद का एक बेहतर संस्करण दिखाएंगे जो वास्तव में मायने रखते हैं। 

यह सौंदर्यशास्त्र से कहीं अधिक है

 स्वास्थ्य और फिटनेस का संबंध रास्ते से कहीं अधिक है

 आप देखते हैं, आप जो खाना खाते हैं, या जिम में जो वजन उठाते हैं। वे इस बारे में हैं:

 जिस तरह से आप महसूस करते हैं.

 आपके जीवन की गुणवत्ता.

 काम पर आपका जो फोकस है.

 आपकी हिलने-डुलने की क्षमता.

 आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति.

 जब आप वास्तव में स्वस्थ होते हैं, तो आप बेहतर मूड में होते हैं और शारीरिक रूप से अधिक काम कर सकते हैं। आप अपने कुत्ते को घुमाने, लंबी पैदल यात्रा करने या पैडलबोर्डिंग जैसे काम कर सकते हैं। इन चीज़ों को करने में सक्षम न होने से आपके अनुभवों पर भारी असर पड़ सकता है और आपके जीवन की गुणवत्ता सीमित हो सकती है।

 एक उदाहरण स्थापित करना

 जब आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीना चुनते हैं, तो आप

 आप न केवल अपने आप पर उपकार करते हैं, बल्कि आप उन सभी के लिए एक उत्कृष्ट उदाहरण भी स्थापित करते हैं

 आप के आसपास। आपके मित्र, परिवार और बच्चे स्वस्थ्य से प्रभावित होते हैं

 आप जो विकल्प चुनते हैं और अक्सर खुद में बदलाव लाने के लिए प्रेरित महसूस करेंगे

 ज़िंदगियाँ।

 इसका परिणाम बेहतर रिश्ते, कमतर होता है

 बीमारी का खतरा, और एक समग्र स्वस्थ और खुशहाल दुनिया। बस बनाकर

 स्वस्थ विकल्पों से आप अपने आस-पास के सभी लोगों पर गहरा प्रभाव डाल सकते हैं।

 परिवर्तन शुरू करने वाले व्यक्ति बनें।

 आप NASM के माध्यम से लाइफस्टाइल कोच बनकर एक बेहतरीन उदाहरण भी स्थापित कर सकते हैं!

 आप सटीक व्यवहार परिवर्तन सीखते हैं

 मुझे लगता है कि यह केवल "आहार" या "कसरत चुनौतियां" हैं

 इतने लंबे समय तक चले. हर समय 100 एमपीएच पर चलना अवास्तविक है। हम सभी हैं

 इंसान। जीवन घटित होता है, तनाव आता है और चला जाता है, और शेड्यूल बिगड़ सकता है।

 जब हम एक स्वस्थ जीवनशैली जीना चुनते हैं, तो हम इन चीजों को स्वीकार करना सीखते हैं

 अनुकूल बनाना।

 जब आप छुट्टियों पर होते हैं तो आप जीवन का आनंद लेना सीखते हैं

 और अपने जिम और रसोई से दूर क्योंकि आपने आदतें विकसित कर ली हैं

 चाहे आप कहीं भी हों, स्वस्थ जीवन शैली जीने का कौशल। हमेशा से

 संयम और संतुलन का अभ्यास करते हुए, आप अपने आप को बिना रुके इसमें शामिल होने की अनुमति देते हैं

 पानी में गिरना। यदि आपके पास एक सप्ताह तक जिम जाने की सुविधा नहीं है, तो आपको इसकी आदत हो जाएगी

 अपने प्रतिरोधी बैंड के साथ यात्रा करना, बॉडीवेट सर्किट बनाना, या उपयोग करना

 कसरत करने के लिए आस-पास की बेंच और सीढ़ियाँ। आप इसके बजाय अनुकूलन करना सीखते हैं

 जब आपकी दिनचर्या अस्त-व्यस्त हो जाती है तो आप स्वयं नष्ट हो जाते हैं। 

निश्चित रूप से, लोगों को अत्यधिक डाइटिंग से परिणाम मिलते हैं

 कसरत चुनौतियों में भाग लेना. हालाँकि, अनुसरण करने वाले लोगों का प्रतिशत

 वे योजनाएँ बिल्कुल छोटी हैं। ये चुनौतियाँ अक्सर कम समय में पूरी हो जाती हैं

 अवधि और सफलता और विफलता दोनों के सख्त दिशानिर्देशों के साथ

 जो आपके शारीरिक या भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं हैं।

 जब आप चरम लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो इसकी संभावना अधिक होती है

 यदि आप "गड़बड़" करते हैं तो पराजित महसूस करें। जब उम्मीदें उतनी तीव्र न हों,

 आपके लगातार बने रहने और अपनी यात्रा का आनंद लेने की अधिक संभावना है। आप मत डालो

 अपने आप पर परफेक्ट बनने का दबाव। यदि आप कुछ "खराब" खाते हैं या छोड़ देते हैं

 कसरत, आप अगले दिन उठते हैं और सही रास्ते पर वापस आ जाते हैं क्योंकि अब यह है

 बस आपकी जीवनशैली का हिस्सा. यह दृष्टिकोण कहीं अधिक प्राप्य है और आगे बढ़ता है

 दीर्घावधि में अधिक स्थिरता।

15 आदतें जो आपके जीवन को बेहतर बनाएंगी

 व्यायाम का 1 घंटा

 नियमित व्यायाम आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार लाने वाला साबित होता है। यह आपके मूड को बेहतर बनाने, तनाव कम करने और चिंता के लक्षणों में सुधार करने में भी मददगार साबित हुआ है।

 व्यायाम के प्रभाव इतने शक्तिशाली होते हैं कि व्यायाम का चयन करने से थोड़े समय में ही फर्क पड़ जाता है।

 व्यायाम अविश्वसनीय लाभ प्रदान करता है जो आपके स्वास्थ्य के लगभग हर पहलू को हर तरह से बेहतर बना सकता है।

 2 लीटर पानी

 आपको स्वस्थ रहने के लिए कितने पानी की आवश्यकता है, इसे कई कारक प्रभावित करते हैं जैसे कि आपका स्वास्थ्य, गतिविधि और पर्यावरण।

 कुछ लोग यह भी दावा करते हैं कि यदि आप पूरे दिन हाइड्रेटेड नहीं रहते हैं, तो आपकी ऊर्जा का स्तर और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली प्रभावित होने लगती है।

 स्वास्थ्य विशेषज्ञ आम तौर पर आठ 8-औंस गिलास की सलाह देते हैं, जो एक दिन में लगभग 2 लीटर या आधा गैलन के बराबर होता है। इसे 8×8 नियम कहा जाता है और इसे याद रखना वाकई आसान है।

 कुल मिलाकर, ऐसा लगता है कि पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से, विशेष रूप से भोजन से पहले, आपको भूख को प्रबंधित करने और स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में बढ़ावा मिल सकता है, खासकर जब इसे स्वस्थ भोजन योजना के साथ जोड़ा जाता है।

 फलों की 3 सर्विंग

 फल स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। वास्तव में, फलों से भरपूर आहार सभी प्रकार के स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा है, जिसमें कई बीमारियों का कम जोखिम भी शामिल है।

 आम तौर पर प्रति दिन 3 बार फल खाने की सलाह दी जाती है। यह राशि बड़ी पुरानी बीमारी की रोकथाम के मामले में सबसे अधिक लाभ प्रदान करती है और आम जनता के लिए भी अपेक्षाकृत प्राप्त करने योग्य सेवन है। 

प्रति दिन 4 भोजन

 जब आप अपने दैनिक भोजन के बारे में सोचते हैं, तो आप शायद नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने - या एक दिन में मानक "तीन वर्ग भोजन" की कल्पना करते हैं। और यह योजना कई लोगों के काम आ सकती है. लेकिन अगर आप लगातार ऊर्जा में गिरावट से जूझ रहे हैं, या बस बेहतर महसूस करना चाहते हैं, तो आप दिन में 4 बार भोजन कर सकते हैं।

 अपने कैलोरी सेवन को चार भोजनों के बीच विभाजित करने से स्नैकिंग की आवश्यकता समाप्त हो सकती है और आपका शरीर थोड़ा स्वस्थ हो सकता है।

 5 मिनट का ध्यान

 पाँच मिनट थोड़ा सा समय लग सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह 5 मिनट का ध्यान पूरा करने और आपके दिन के लिए माहौल तैयार करने के लिए पर्याप्त है। हम एक ऐसी दुनिया में रहते हैं जहां लगातार ध्यान भटकाना आम बात है। आप 5 मिनट के ध्यान के साथ ब्रेक लेकर इसका प्रतिकार कर सकते हैं, जो आपको तनाव कम करने, फोकस और उत्पादकता बढ़ाने और दिमागीपन में सुधार करने का अवसर प्रदान करता है - जिससे आप अपनी बाकी गतिविधियों के दौरान पूरी तरह से उपस्थित रह सकते हैं।

 दिन में सिर्फ पांच मिनट का ध्यान दिमाग को साफ करने, मूड में सुधार करने, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बढ़ावा देने, तनाव को कम करने, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने और स्वस्थ चयापचय का समर्थन करने के लिए पर्याप्त है।

 6 मिनट की स्ट्रेचिंग

 स्ट्रेचिंग उन चीजों में से एक है जो लोगों की स्वस्थ कार्यों की सूची में सबसे नीचे चली जाती है, लेकिन इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करना अत्यधिक फायदेमंद हो सकता है। स्ट्रेचिंग में समय बिताने से मानसिक लाभ भी होता है। स्ट्रेचिंग इतनी फायदेमंद है कि जब भी आप इसे निचोड़ सकें, आपको इसे करना चाहिए।

 7 घंटे की नींद

 अपनी नींद के शेड्यूल पर नज़र रखना कई लोगों के लिए सर्वोच्च प्राथमिकता नहीं हो सकती है, लेकिन पर्याप्त नींद लेना कई पहलुओं में आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

 आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन आप जितनी नींद लेते हैं, वह आपके वजन और चयापचय से लेकर आपके मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और मनोदशा तक सब कुछ प्रभावित कर सकती है।

 हर किसी की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं, यहां तक ​​कि एक ही आयु वर्ग में भी।

 कुछ लोगों को अच्छा आराम महसूस करने के लिए रात में कम से कम 9 घंटे की नींद की आवश्यकता हो सकती है, जबकि उसी आयु वर्ग के अन्य लोगों को लग सकता है कि 7 घंटे की नींद उनके लिए बिल्कुल सही है। लेकिन आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है कि स्वस्थ तरीके से काम करने के लिए 7 घंटे की नींद सबसे अच्छी मात्रा है। 

पढ़ने के 8 मिनट

 दैनिक पढ़ने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इसमें बड़ा प्रभाव डालने के लिए बहुत अधिक समय की प्रतिबद्धता की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आप उन अनगिनत लोगों में से एक हैं जो नियमित रूप से पढ़ने की आदत नहीं बनाते हैं, तो हो सकता है कि आप चूक रहे हों।

 पढ़ने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को लाभ होता है, और ये लाभ जीवन भर रह सकते हैं। यह देखा गया है कि 8 मिनट पढ़ने से आपके शरीर को ठीक वैसे ही मदद मिलती है जैसे योग आपके शरीर को करता है।

 9 हजार कदम

 एक सरल, नियमित पैदल चलना आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक हो सकता है। और, वास्तविक लाभ का अनुभव करने के लिए हर दिन कम से कम 9,000 कदम चलना। आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हर दिन लंबी सैर करने की ज़रूरत नहीं है। रोजमर्रा की गतिविधियों के दौरान तेजी से कदम बढ़ाने से स्वास्थ्य लाभ समान होता है।

 

वह व्यायाम ढूंढें जिसका आप आनंद लेते हैं

 जब आपके वर्कआउट में निरंतरता बनाए रखने की बात आती है तो यह महत्वपूर्ण है। यदि आप लगातार ऐसे व्यायाम कर रहे हैं जो आपको पसंद नहीं हैं, और वे आपको शारीरिक और भावनात्मक रूप से थका हुआ महसूस कराते हैं, तो यह केवल इतने लंबे समय तक चलने वाला है। बेहतर होगा कि आप ऐसे व्यायाम खोजें जो आपको अच्छा महसूस कराएं और आप इसे लंबे समय तक जारी रख सकें, भले ही यह सबसे तीव्र न हो। लगातार कम तीव्रता वाला व्यायाम हमेशा असंगत उच्च तीव्रता वाले व्यायाम पर विजय प्राप्त करेगा।

 जब अपने भौतिक लक्ष्यों तक पहुँचने की बात हो तो धैर्य रखें

 याद रखें, परिणाम आने में समय लगता है। अपने प्रति सहज रहें.

 कुछ भी अच्छा आसानी से नहीं मिलता. प्रक्रिया और व्यक्ति से प्यार करना सीखें

 पूरी यात्रा के दौरान आप बन जाते हैं।

  अपने पसंदीदा भोजन को न छोड़ें

 मैं इस बात में दृढ़ विश्वास रखता हूं कि भोजन कभी नहीं छोड़ना चाहिए

 आप प्यार करते हैं। अपने पसंदीदा भोजन को स्वास्थ्यप्रद बनाने का तरीका खोजें। अगर पिज़्ज़ा आपका है

 पसंदीदा भोजन, इसे मत छोड़ो. इससे आप वंचित महसूस करेंगे। पाना

 रचनात्मक बनें और अपना स्वस्थ संस्करण बनाने के लिए स्वच्छ सामग्रियों का उपयोग करें।

  किसी से प्रतिस्पर्धा न करें

 यह आपका जीवन और आपकी यात्रा है। कोई दो लोग नहीं

 समान हैं, इसलिए आपको कभी भी अपनी तुलना दूसरों से नहीं करनी चाहिए। जबतक आप

 हर दिन जागें और कल से बेहतर बनने का प्रयास करें, आप आगे हैं

 सही रास्ता।

 नई चीजें आज़माएं

 अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें। किसी मित्र के साथ एक नई फिटनेस कक्षा आज़माएँ और विभिन्न खाद्य पदार्थों का पता लगाएं। मौसम के आधार पर किराने की खरीदारी विभिन्न खाद्य पदार्थों के साथ प्रयोग शुरू करने और खुद को विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों से परिचित कराने का एक आसान तरीका है। यदि आपने पहले कभी भोजन नहीं बनाया है, तो इसे आज़माएँ! अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलने और चीजों को बदलने से चीजें दिलचस्प बनी रहेंगी और आपको इस तरह से जीवन जीने के तरीके को स्थायी जीवनशैली बनाने के लिए प्रेरित और प्रेरित रहने में मदद मिलेगी। 

आभारी होने के 15 कारण

 आपके पास आने वाली हर अच्छी चीज़ के लिए आभारी होने की आदत डालें और लगातार धन्यवाद देते रहें। और चूँकि सभी चीज़ों ने आपकी उन्नति में योगदान दिया है, इसलिए आपको अपनी कृतज्ञता में सभी चीज़ों को शामिल करना चाहिए।

 आभारी होना सिर्फ सकारात्मक होने के बारे में नहीं है; कृतज्ञता आपका जीवन बदल सकती है क्योंकि यह आपके हर काम में सकारात्मकता लाती है।